Hautpflege in den Bergen — UV, Wind und Kälte in der Höhe

Stell dir vor: Es ist Februar, –10 °C, und du fährst Ski in der Tatra. Der Himmel ist bedeckt, also lässt du die Sonnencreme weg. Am Abend siehst du im Spiegel den typischen „Skibrillen"-Sonnenbrand — überall gerötet, nur dort nicht, wo die Brille auflag. Was ist schiefgelaufen? Fast alles.

UV in der Höhe — Physik, die schmerzt

Jede 1000 Höhenmeter bedeuten einen Anstieg der UV-Intensität um 10–12 %. Auf dem Gipfel des Kasprowy Wierch (1987 m ü. M.) ist die UV-Strahlung etwa 20–24 % stärker als auf Meereshöhe. An alpinen Hängen auf 3000 m sind es 30–36 %.

Warum? Die dünnere Atmosphärenschicht filtert weniger UVB-Strahlung heraus. Doch das ist nur die halbe Wahrheit.

Der Albedo-Effekt — Schnee als UV-Spiegel

Die Albedo ist der Reflexionsgrad einer Oberfläche. Zum Vergleich:

• Frischer Schnee: 80–90 % — fast die gesamte Strahlung wird zurückgeworfen und trifft die Haut von unten.
• Sand: 15–20 % — deutlich weniger, deshalb bräunst du am Strand vor allem „von oben".
• Wasser: 20–25 % — moderate Reflexion.
• Gras: 3–5 % — minimal.

In der Praxis heißt das: Auf der Skipiste bekommst du UV-Strahlung aus zwei Richtungen gleichzeitig ab — direkt von der Sonne und vom reflektierenden Schnee. Die Gesamtdosis kann doppelt so hoch sein wie in der Stadt auf demselben Breitengrad. Deshalb kommt es beim Skifahren selbst bei bedecktem Himmel zu Sonnenbränden — Wolken lassen 60–80 % der UVA-Strahlung durch.

LSF 50+ — ohne Verhandlung

Beim Sonnenschutz im Gebirge gibt es keinen Spielraum für Kompromisse:

• Mindestens LSF 50+ mit breitem Spektrum (UVA + UVB) — niedrigere Werte bieten bei doppelter Exposition keinen ausreichenden Schutz.
• Trage 2 mg/cm² auf das Gesicht auf — das entspricht etwa einem halben Teelöffel. Die meisten verwenden nur ein Drittel der empfohlenen Menge.
• Erneuere den Schutz alle 2 Stunden — und nach jedem starken Schwitzen. Auf der Piste bedeutet das: bei jeder Pause am Gipfel nachcremen.
• Mineralische Filter (Zinkoxid, Titandioxid) — stabiler unter extremen Bedingungen als chemische Filter und nicht so schnell durch UV-Strahlung abbaubar.

Du willst mehr darüber wissen, wie Filter wirken und wie viel du wirklich brauchst? Lies unseren Ratgeber zum LSF.

Wind und Kälte — die unsichtbaren Angreifer

UV ist nicht die einzige Gefahr im Gebirge. Föhn- oder Alpenwind kann auf den Graten 60–100 km/h erreichen und erzeugt in Kombination mit Kälte den Windchill — eine gefühlte Temperatur, die weit unter der tatsächlichen liegt.

Was Wind und Kälte mit der Haut machen:

• Sie zerstören die Lipidbarriere — der Wind bläst den Hydrolipidfilm förmlich von der Hautoberfläche.
• Sie beschleunigen den TEWL — der transepidermale Wasserverlust steigt bei starkem Wind um bis zu 40 %.
• Sie lösen Windrötung aus (Wind-Erythem) — Rötung und Brennen der Haut, das wie ein Sonnenbrand aussieht, aber einen anderen Mechanismus hat.
• Sie führen zu rissigen Lippen — Lippen besitzen weder Talgdrüsen noch eine Hornschicht, die mit dem Rest des Gesichts vergleichbar wäre.

Die Schutzroutine fürs Gebirge

Morgens (vor dem Aufbruch auf die Piste)

1. Sanfte Reinigung — Reinigungsmilch oder Mizellenwasser, keine schäumenden Gele (sie trocknen aus).
2. Serum mit Hyaluronsäure — aber nur unter Okklusion! In trockener, frostiger Luft kann reine HA der Haut Feuchtigkeit entziehen.
3. Reichhaltige Okklusiv-Creme mit Ceramiden — bildet eine Barriere gegen Wind und Kälte.
4. LSF 50+ mineralischer Filter — obenauf, großzügig auf Gesicht, Ohren und Hals.
5. Lippenbalsam mit LSF 30+ — am häufigsten vergessen, dabei sind die Lippen am stärksten gefährdet.

Auf der Piste

• Erneuere den LSF alle 2 Stunden — Sticks mit LSF 50+ sind auf der Piste am praktischsten (man muss die Handschuhe nicht ausziehen).
• Lippenbalsam jede Stunde — der Wind bläst ihn schneller von der Haut als die Creme aus dem Gesicht.
• Leck dir nicht über die Lippen — der Speichel verdunstet und trocknet sie noch stärker aus.

Abends (nach der Rückkehr)

1. Milde Reinigung — Öl + Reinigungsmilch, kein schäumendes Gel.
2. Serum mit Panthenol (5 %) — regeneriert die gereizte Haut.
3. Creme mit Ceramiden und Cholesterol — baut die vom Wind geschädigte Barriere wieder auf.
4. Sheabutter oder Vaseline auf die Lippen — über Nacht eine dicke Schicht.

Die Brillenkante — wie beugt man vor?

Der charakteristische „Racoon-Eyes"-Sonnenbrand — gebräuntes Gesicht mit weißen Brillenrändern — ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern ein Zeichen ungleichmäßiger UV-Belastung. Die Haut unter der Brille ist geschützt, der Rest des Gesichts bekommt die doppelte Dosis ab.

Vorbeugung:

• LSF 50+ unter der Brille und auf dem restlichen Gesicht — für einheitlichen Schutz.
• Schlauchschal/Sturmhaube mit UV-Filter — Stoffe mit UPF 50+ schützen die untere Gesichtshälfte.
• Brille mit großem Sichtfeld — je größer die physisch geschützte Fläche, desto schmaler die Übergangskante.

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